Почему, когда внешне всё хорошо, внутри — плохо?
Выгорание.
Посвящаю эту статью
➔ тем, кто не хочет вставать с постели по утрам, потому что «опять этот кошмар»
➔ тем, кто снова и снова ловит себя на мысли: «И это всё? В этом смысл?»
➔ тем, кто чувствует, что дальше так жить невыносимо
Всем тем, кто горит на работе и дома и отчаянно нуждается в глотке свежего воздуха.
➔ тем, кто не хочет вставать с постели по утрам, потому что «опять этот кошмар»
➔ тем, кто снова и снова ловит себя на мысли: «И это всё? В этом смысл?»
➔ тем, кто чувствует, что дальше так жить невыносимо
Всем тем, кто горит на работе и дома и отчаянно нуждается в глотке свежего воздуха.
Мало кто знает, что не проходящая усталость, нежелание что-либо делать и ощущение жизни в клетке - следствие выгорания и мало кто знает, что оно не начинается внезапно с апатии... и имеет серьёзные последствия для организма и психики.
Стадий выгорания всего четыре.
На каждой из них кратно увеличивается масштаб бедствия... а шансы выбраться из этой ямы снижаются прямо пропорционально ухудшению самочувствия.
1-я стадия выгорания.
➔ острое желание и готовность начать «новую жизнь»
➔ резкое снижение мотивации
➔ резкое снижение мотивации
2-я стадия выгорания.
➔ туман в голове
➔ прокрастинация
➔ чувство вины
➔ прокрастинация
➔ чувство вины
3-я стадия выгорания.
➔ тревожность
➔ раздражительность
➔ чувство, что «ничего не хочу»
➔ сильная усталость
➔ раздражительность
➔ чувство, что «ничего не хочу»
➔ сильная усталость
4-я стадия выгорания.
➔ апатия
➔ истощение
Если узнаёшь у себя 2-3 пункта, значит, эта статья поможет понять что происходит с твоим организмом и как его поддержать.
Читай статью, фиксируй схожие моменты со своим состоянием и проходи тест на выгорание.
➔ истощение
Если узнаёшь у себя 2-3 пункта, значит, эта статья поможет понять что происходит с твоим организмом и как его поддержать.
Читай статью, фиксируй схожие моменты со своим состоянием и проходи тест на выгорание.
Для наглядности и облегчения понимания предлагаю исследовать изменения на пути к выгоранию, наблюдая за персонажем.
Представь, что в городе С [цэ] живёт один обычный Человек - H [аче] от испанского Humano [умано], для простоты буду звать его первой буквой слова, которая, кстати, как ты видишь, в испанском даже не произносится. Мы не знаем о нём многое, в том числе сколько ему лет. Но знаем, что «Аче» из города «Цэ», как и все люди на Земле, мечтает о самореализации и счастье, не думать о деньгах, хорошо проводить время в выходные, бывать на море и в горах, а в старости иметь рядом близких, которым будет интересно послушать истории о его увлекательном человеческом пути.
Опустим подробности и сконцентрируемся на том, как наш герой чувствует жизнь. И как идёт к выгоранию.
Представь, что в городе С [цэ] живёт один обычный Человек - H [аче] от испанского Humano [умано], для простоты буду звать его первой буквой слова, которая, кстати, как ты видишь, в испанском даже не произносится. Мы не знаем о нём многое, в том числе сколько ему лет. Но знаем, что «Аче» из города «Цэ», как и все люди на Земле, мечтает о самореализации и счастье, не думать о деньгах, хорошо проводить время в выходные, бывать на море и в горах, а в старости иметь рядом близких, которым будет интересно послушать истории о его увлекательном человеческом пути.
Опустим подробности и сконцентрируемся на том, как наш герой чувствует жизнь. И как идёт к выгоранию.
Сегодня у «Аче» очень даже неплохое настроение — день зарплаты, который к тому же совпал с пятницей. Позавтракав, он идёт на работу, по пути покупает американо в любимой кофейне и поднимается в офис, улыбаясь и предвкушая классный вечер в хорошей компании. Дальше всё именно так и развивается. Короткий рабочий день, пополнение счёта и вкусный ужин в приятном обществе. Омрачает всё это лишь один момент: когда «Аче» рассчитывается за свою еду и напитки, он видит, что бóльшая часть полученного утром гонорара уже потрачена… день зарплаты всегда также — день оплаты ипотеки и кредитов. А впереди ещё целый месяц.
Домой «Аче» возвращается уже в очень скверном настроении. В такси на него вдруг накатывает вся усталость, которую он как будто не замечал в последние полгода с прошлого отпуска. Все эти шесть месяцев проносятся у него перед глазами, как один день, а потом и ещё несколько лет, которые он работает в этой компании в таком режиме. Там вроде бы всё неплохо. Да, стрессово, да — ответственно, да — часто бывают переработки, зато надёжно! Но что-то внутри нашего «Аче» не хочет соглашаться — сердце пульсирует сильнее обычного, он испытывает возмущение, которого не помнит за собой уже давненько, его переполняет разочарование, он словно проснулся: «Я же не этого хотел, когда получал диплом!».
Выходные «Аче» посвящает воспоминаниям своих надежд и чаяний, он достаёт из архива план проекта, который мечтал воплотить. А соцсети словно слышат его и подкидывают истории предпринимателей, которые прямо сейчас запускают свои идеи в мир… «Аче» понимает, что настало его время! «Жизнь коротка!!!». В воскресенье утром после двух бессонных ночей, совершенно оголтелый от счастья, наш «Аче» надевает кроссовки и бежит, просто потому что не может остановиться — так сильно он вдохновлён своим решением! «В понедельник пишу заявление и начинаю своё дело!!!»
После пробежки он звонит самому близкому другу, чтобы поделиться своим колоссальным открытием и планом, а тот неожиданно говорит, что «Аче» спятил и ему надо проспаться. «Ты не понимаешь…», «Не понимаю» — отвечает друг… но «Аче» это только раззадоривает: «Ты просто завидуешь!».
Засыпает он абсолютно счастливым!
Домой «Аче» возвращается уже в очень скверном настроении. В такси на него вдруг накатывает вся усталость, которую он как будто не замечал в последние полгода с прошлого отпуска. Все эти шесть месяцев проносятся у него перед глазами, как один день, а потом и ещё несколько лет, которые он работает в этой компании в таком режиме. Там вроде бы всё неплохо. Да, стрессово, да — ответственно, да — часто бывают переработки, зато надёжно! Но что-то внутри нашего «Аче» не хочет соглашаться — сердце пульсирует сильнее обычного, он испытывает возмущение, которого не помнит за собой уже давненько, его переполняет разочарование, он словно проснулся: «Я же не этого хотел, когда получал диплом!».
Выходные «Аче» посвящает воспоминаниям своих надежд и чаяний, он достаёт из архива план проекта, который мечтал воплотить. А соцсети словно слышат его и подкидывают истории предпринимателей, которые прямо сейчас запускают свои идеи в мир… «Аче» понимает, что настало его время! «Жизнь коротка!!!». В воскресенье утром после двух бессонных ночей, совершенно оголтелый от счастья, наш «Аче» надевает кроссовки и бежит, просто потому что не может остановиться — так сильно он вдохновлён своим решением! «В понедельник пишу заявление и начинаю своё дело!!!»
После пробежки он звонит самому близкому другу, чтобы поделиться своим колоссальным открытием и планом, а тот неожиданно говорит, что «Аче» спятил и ему надо проспаться. «Ты не понимаешь…», «Не понимаю» — отвечает друг… но «Аче» это только раззадоривает: «Ты просто завидуешь!».
Засыпает он абсолютно счастливым!
1-я стадия выгорания.
«Новая жизнь».
«Новая жизнь».
Тут ты либо рванёшь вверх, либо как только дерзко расправишь крылья, вдребезги разобьёшься о первую же неудачу.
Именно на первой стадии выгорания мозг пребывает на таком уровне энергии, что ему ещё хватает скорости восприятия, чтобы понять — так продолжаться не может, но, увы, уже недостаточно ресурса для того, чтобы сворачивать горы. Поэтому выход в первую стадию выгорания можно смело сравнивать с тем, что внутренне ты встаёшь на перекрёсток своей жизни, когда действительно можно изменить всё и начать жить совсем иначе, если воспользуешься моментом правильно — то есть без рывков, бережно и настойчиво.
*1-я стадия выгорания протекает в 2 этапа.
*1-я стадия выгорания протекает в 2 этапа.
1-я стадия. Этап 1. «Пробуждение».
Симптомы:
➔ острое несогласие с тем, как устроена жизнь;
➔ сильное желание сжечь всё дотла и начать с начала;
➔ пробуждение истинных желаний: «Я же всегда мечтал(а) жить на море»/«Чёрт побери! Жизнь коротка»/«Когда, если не сейчас?!» - накрывает невероятное яркое видение себя в жизни мечты;
➔ решительность и готовность действовать;
➔ утопание в мечтах о своей новой жизни, которое вызывает очень сильный подъём энергии;
➔ горизонт видения будущего расширяется на много лет вперёд и показывает как негативный сценарий, так и позитивный, потому что всплеск дофамина в мозге работает как очень сильная вспышка, озаряющая светом осознания всю жизнь...
Если коротко резюмировать, то сначала здесь происходит мгновенный переход от полюса «накопленная усталость и несогласие» к противоположному полюсу «мощный подъём и вдохновение» (который можно смело назвать слегка истерическим). Безграничная душа, заручившись поддержкой перегретой психики взрывается бурным несогласием с окружающей действительностью и обращается с петицией к мозгу, тот по требованию выдаёт кредит энергии в форме жидкого кокаина, который именуется дофамином* для того, чтобы получить обратно много радости. И кредит этот очень большой: на мечту масштаба минимум год, максимум — вся жизнь, а срок возврата очень короткий — всего три дня. Нейробиологи называют это состояние: «дофаминовый душ». Буквально вечером, возвращаясь домой, ты ловишь себя на том, что задолбало вообще всё, а уже в ночи покупаешь «билет в новую жизнь»: марафон похудения/курс по профессии мечты/пишешь заявление на увольнение/разводишься...
*Важно понимать: наслаждение, которое мы получаем от дофамина в наибольшей степени связано не с результатом, а с предвкушением награды за наши действия. Потому что дофамин — это энергия на действие в первую очередь и только потом награда для мозга. Дофамин — это предвкущение конфеты/медальки/достигнутой цели. Он «вдохновляет» нас подняться с дивана и двигаться к желаемому. Но чтобы движение продолжалось, финансирование энергией должно быть системным и регулярным.
Когда мы мечтаем, видим все свои изменения как наяву, в уставшем мозге поднимается очень сильная волна предвкушения, и объём дофамина, который мы получаем сродни последней надежды. Потому что до мозга наконец-то дошло, что если ты ничего не изменишь, то ты себя прикончишь, он как будто говорит: «Ну давай! Сделай уже все свои мечты реальностью! И завязывай с этим кошмарным темпом жизни и самопредательством!»
И вот он - перекрёсток твоей жизни. Возможно, ты здесь не впервые и это твоя «N[эн]-ая новая жизнь». Но если отсюда ты, действительно, хочешь доехать до пункта назначения, вспомни правило «тише едешь, дальше будешь». После всплеска энергии, когда эйфория пройдёт, выдохни, выспись и потом посмотри на ситуацию трезво и стратегически. Построй план и сделай первый шаг. Двигайся небольшими отрезками, держи цель в фокусе и оберегай её (спойлер: самое страшное, что с тобой произойдёт, если ты не сбавишь обороты: утрата мечты и способности хотеть). Чтобы не сломаться, а держать курс, начни заботиться о своём теле: спи больше, медитируй, гуляй… Лучшее, что ты можешь сделать - это отключить расход энергии на то, что не ведёт тебя к желаемому образу жизни. Очень рекомендую цифровой детокс, наведение порядка в папках, шкафах, задачах - сознательно врубай режим энергосбережения, убирай из поля зрения и рутины всё лишнее.
Если изменения, которых ты хочешь достичь, связаны с другими людьми (отношения в семье/повышение на работе или изменение условий труда/несостыковки в партнёрстве в бизнесе…) иди в переговоры только успокоившись, с холодной головой из «Я - позиции»: расскажи о том, что тебе не подходит, предложи решения. Если ты увидишь, что движения на встречу нет, значит также трезво делай выводы и сохраняй решительность, которую подарила тебе первая стадия выгорания, потому что - это крик души о срочной потребности в изменениях. Самое важное, что здесь необходимо сделать, чтобы прийти в пункт назначения «новая жизнь» - это удержать осознание своей ценности, уважение к себе и принятие ответственности за качество твоей жизни. Не трать энергию на то, чтобы убедить всех вокруг насколько твои изменения важны - сначала делай, потом рассказывай. На этапе первой стадии выгорания слова - это наилучший способ слить и без того расплёсканную энергию. А вот действия в сторону выбранной цели будут пополнять твои ресурсы предвкушением изменений и радостью от результатов в моменте. Если в твоём окружении нет поддержки, а ты чувствуешь в ней потребность, смотри шире - психолог/коуч/сообщества людей, которые как и ты идут к своим мечтам.
➔ острое несогласие с тем, как устроена жизнь;
➔ сильное желание сжечь всё дотла и начать с начала;
➔ пробуждение истинных желаний: «Я же всегда мечтал(а) жить на море»/«Чёрт побери! Жизнь коротка»/«Когда, если не сейчас?!» - накрывает невероятное яркое видение себя в жизни мечты;
➔ решительность и готовность действовать;
➔ утопание в мечтах о своей новой жизни, которое вызывает очень сильный подъём энергии;
➔ горизонт видения будущего расширяется на много лет вперёд и показывает как негативный сценарий, так и позитивный, потому что всплеск дофамина в мозге работает как очень сильная вспышка, озаряющая светом осознания всю жизнь...
Если коротко резюмировать, то сначала здесь происходит мгновенный переход от полюса «накопленная усталость и несогласие» к противоположному полюсу «мощный подъём и вдохновение» (который можно смело назвать слегка истерическим). Безграничная душа, заручившись поддержкой перегретой психики взрывается бурным несогласием с окружающей действительностью и обращается с петицией к мозгу, тот по требованию выдаёт кредит энергии в форме жидкого кокаина, который именуется дофамином* для того, чтобы получить обратно много радости. И кредит этот очень большой: на мечту масштаба минимум год, максимум — вся жизнь, а срок возврата очень короткий — всего три дня. Нейробиологи называют это состояние: «дофаминовый душ». Буквально вечером, возвращаясь домой, ты ловишь себя на том, что задолбало вообще всё, а уже в ночи покупаешь «билет в новую жизнь»: марафон похудения/курс по профессии мечты/пишешь заявление на увольнение/разводишься...
*Важно понимать: наслаждение, которое мы получаем от дофамина в наибольшей степени связано не с результатом, а с предвкушением награды за наши действия. Потому что дофамин — это энергия на действие в первую очередь и только потом награда для мозга. Дофамин — это предвкущение конфеты/медальки/достигнутой цели. Он «вдохновляет» нас подняться с дивана и двигаться к желаемому. Но чтобы движение продолжалось, финансирование энергией должно быть системным и регулярным.
Когда мы мечтаем, видим все свои изменения как наяву, в уставшем мозге поднимается очень сильная волна предвкушения, и объём дофамина, который мы получаем сродни последней надежды. Потому что до мозга наконец-то дошло, что если ты ничего не изменишь, то ты себя прикончишь, он как будто говорит: «Ну давай! Сделай уже все свои мечты реальностью! И завязывай с этим кошмарным темпом жизни и самопредательством!»
И вот он - перекрёсток твоей жизни. Возможно, ты здесь не впервые и это твоя «N[эн]-ая новая жизнь». Но если отсюда ты, действительно, хочешь доехать до пункта назначения, вспомни правило «тише едешь, дальше будешь». После всплеска энергии, когда эйфория пройдёт, выдохни, выспись и потом посмотри на ситуацию трезво и стратегически. Построй план и сделай первый шаг. Двигайся небольшими отрезками, держи цель в фокусе и оберегай её (спойлер: самое страшное, что с тобой произойдёт, если ты не сбавишь обороты: утрата мечты и способности хотеть). Чтобы не сломаться, а держать курс, начни заботиться о своём теле: спи больше, медитируй, гуляй… Лучшее, что ты можешь сделать - это отключить расход энергии на то, что не ведёт тебя к желаемому образу жизни. Очень рекомендую цифровой детокс, наведение порядка в папках, шкафах, задачах - сознательно врубай режим энергосбережения, убирай из поля зрения и рутины всё лишнее.
Если изменения, которых ты хочешь достичь, связаны с другими людьми (отношения в семье/повышение на работе или изменение условий труда/несостыковки в партнёрстве в бизнесе…) иди в переговоры только успокоившись, с холодной головой из «Я - позиции»: расскажи о том, что тебе не подходит, предложи решения. Если ты увидишь, что движения на встречу нет, значит также трезво делай выводы и сохраняй решительность, которую подарила тебе первая стадия выгорания, потому что - это крик души о срочной потребности в изменениях. Самое важное, что здесь необходимо сделать, чтобы прийти в пункт назначения «новая жизнь» - это удержать осознание своей ценности, уважение к себе и принятие ответственности за качество твоей жизни. Не трать энергию на то, чтобы убедить всех вокруг насколько твои изменения важны - сначала делай, потом рассказывай. На этапе первой стадии выгорания слова - это наилучший способ слить и без того расплёсканную энергию. А вот действия в сторону выбранной цели будут пополнять твои ресурсы предвкушением изменений и радостью от результатов в моменте. Если в твоём окружении нет поддержки, а ты чувствуешь в ней потребность, смотри шире - психолог/коуч/сообщества людей, которые как и ты идут к своим мечтам.
1-я стадия. Этап 2. «Погружение в туман».
Симптомы:
➔ стремительный упадок сил в течение 3 дней после «пробуждения»;
➔ резкое сокращение горизонта видения будущего до 1-2 недель;
➔ так называемые неврологические залипания (начинаешь писать письмо, через 3 часа находишь себя в тик-токе)...
Восприятие погружается в туман и возникает ощущение замедления жизни. С одной стороны ты пребываешь в послевкусии своего ментального путешествия в «новую жизнь», а с другой — чувствуешь то ли усталость, то ли растерянность.
➔ стремительный упадок сил в течение 3 дней после «пробуждения»;
➔ резкое сокращение горизонта видения будущего до 1-2 недель;
➔ так называемые неврологические залипания (начинаешь писать письмо, через 3 часа находишь себя в тик-токе)...
Восприятие погружается в туман и возникает ощущение замедления жизни. С одной стороны ты пребываешь в послевкусии своего ментального путешествия в «новую жизнь», а с другой — чувствуешь то ли усталость, то ли растерянность.
Утро понедельника у «Аче» начинается с ломоты в теле и неприятного ощущения в груди и голове. Но за завтраком он напоминает себе о плане побега из серых будней и на работу идёт уже очень заряженным. Коллеги над ним подшучивают: «Влюбился «Аче»?»/«А ну-ка дыхни»… «Я решил уволиться, только тссс…», но слухи расползаются моментально и после обеда «Аче» вызывает начальник. Задаёт пару вопросов о планах «Аче» и даже восхищается его идеей, потом делится опытом своих трудностей в бизнесе, говорит какой «Аче» ценный сотрудник и предлагает не спешить с уходом из компании. Но наш герой твёрд в своём решении и вечером приносит заявление об увольнении на подпись.
По пути домой он размышляет над своим будущим делом и планирует изучать вопрос глубже, но после ужина понимает, что совершенно без сил: «Отработаю две недели и нырну в дело с головой», решает он и отправляется спать.
Следующее утро кажется «Аче» очень мрачным, а идея своего бизнеса далёкой и чужой. Он хмурый как туча выходит из дома, и чтобы разогнаться звонит маме - хвастает какой он у неё гениальный. Мама восхищается и наш «Аче» снова в строю. Заявление начальник не подписал, коллеги выспрашивают подробности. Вечером «Аче» залипает в соцсетях в поисках успешных кейсов в своём деле. Засыпает уже глубоко за полночь в одежде и с телефоном в руках прямо на диване. И снова разбитое утро, рутина на работе… сил настаивать на увольнении уже нет… вечерами он начинает чувствовать вину за то, что не сдвинулся с места в своём деле. И он совершает новый уверенный шаг - покупает курс о том, как запустить бизнес в его нише и принимает твёрдое решение завтра же потребовать подписать его заявление, которое босс игнорит уже третью неделю.
На следующий день начальник предлагает приличную прибавку к зарплате и подкидывает ответственности… Наш «Аче» соглашается: «Быстрее выплачу ипотеку и смогу жить так как хочу…» - так он и говорит навязчивым коллегам, которые пристают с вопросами и заставляют его оправдываться: «Ну что, как твой бизнес, «Аче»!?
По пути домой он размышляет над своим будущим делом и планирует изучать вопрос глубже, но после ужина понимает, что совершенно без сил: «Отработаю две недели и нырну в дело с головой», решает он и отправляется спать.
Следующее утро кажется «Аче» очень мрачным, а идея своего бизнеса далёкой и чужой. Он хмурый как туча выходит из дома, и чтобы разогнаться звонит маме - хвастает какой он у неё гениальный. Мама восхищается и наш «Аче» снова в строю. Заявление начальник не подписал, коллеги выспрашивают подробности. Вечером «Аче» залипает в соцсетях в поисках успешных кейсов в своём деле. Засыпает уже глубоко за полночь в одежде и с телефоном в руках прямо на диване. И снова разбитое утро, рутина на работе… сил настаивать на увольнении уже нет… вечерами он начинает чувствовать вину за то, что не сдвинулся с места в своём деле. И он совершает новый уверенный шаг - покупает курс о том, как запустить бизнес в его нише и принимает твёрдое решение завтра же потребовать подписать его заявление, которое босс игнорит уже третью неделю.
На следующий день начальник предлагает приличную прибавку к зарплате и подкидывает ответственности… Наш «Аче» соглашается: «Быстрее выплачу ипотеку и смогу жить так как хочу…» - так он и говорит навязчивым коллегам, которые пристают с вопросами и заставляют его оправдываться: «Ну что, как твой бизнес, «Аче»!?
2-я стадия выгорания.
«Качели».
«Качели».
Вход в эту стадию похож на тёмный коридор, усыпанный граблями, которые больно бьют не столько по лбу, сколько по самоуважению.
Перекрёсток жизни остаётся позади, пункт назначения «новая жизнь» - где-то в другой ветке реальности и постепенно становится призрачным, недосягаемым островом, а надежда добраться туда растворяется в тумане сознания, которое утопает в чувстве вины и растущей тревоге от непонимания на кого в этом мире можно положиться, если на себя нельзя.
Симптомы:
➔ быстрая утомляемость;
➔ туман в голове (усталость сразу после пробуждения);
➔ нарушение концентрации;
➔ прокрастинация;
➔ чувство вины;
➔ самобичевание (появляется отношение к себе, как к объекту);
➔ новые попытки начать новую жизнь;
➔ разговоры заменяют действия (поиск поддержки/попытки думать об других/желание посоветоваться…);
➔ появляется тревога;
➔ ухудшается сон;
➔ все проблемы становятся одинаково значимыми...
На уровне мозга вторая стадия выгорания — это уже существенные нарушения в процессе движения энергии (пресловутого дофамина). Та энергия, которая раньше выделялась на «благие намерения и амбиции», становится недоступной, потому что на страже в отдел мозга, способный ею распоряжаться стоит центр сильных эмоций амигдала, в простонародье «миндалина». Её задача: не допустить твоей гибели, а чтобы выжить энергию нужно экономить, поэтому все большие планы должны быть отложены до лучших времён. Теперь дофамин выделяется на физиологические и социальные потребности. Вкусно и сытно поесть, поспать, потупить «на поляне» с телефоном (поржать).
Психика здесь начинает защищаться от больших планов, чтобы не испытывать чувства вины, потому что сил на достижение пункта назначения «новая жизнь» нет, а доверие к себе утрачено.
Душа плачет, глядя на то, как игнорируется её свет. Это она говорит: «Эй, соберись, тряпка, не предавай себя!» и вызывает чувство вины за прокрастинацию. Но уставшая тушка уже врубила автопилот, мозг захвачен истеричкой-миндалиной, которая по любому поводу лупит по кнопке «SOS» и кричит: «Душа подождёт, она бессмертна — выживаем!!!».
Если ты на этом отрезке пути в глубокое выгорание, то сейчас - лучший момент отложить соцсети и остановить поток входящей суеты в твоё пространство, наладить сон, навести порядок в расписании и убрать из жизни лишнее, потому что от третьей стадии тебя отделяют примерно три месяца переработок, качелей от «начинаю новую жизнь» до «эээ, а что-то я не помню, куда иду…», прокрастинации твоих персональных дел, задвигания своих границ и самобичевания.
Тревожность, которая нарастает на второй стадии, требует пристального внимания, потому что на этом этапе ты ещё можешь отличать реальную угрозу твоей жизни от мнимой - прилагая усилия, но всё ещё можешь. Когда в теле возникает тревога, начни задавать себе вопросы: Что я сейчас чувствую? Что в действительности происходит? Это правда опасно и критично или я могу с этим справиться? Такие вопросы возвращают тебя в контекст жизни — эта практика самоанализа может довольно быстро вернуть тебя в строй. И как я уже сказала, сокращение внешних источников новостей на этом отрезке пути — лучший способ притормозить падение. Поначалу ты почувствуешь усиление напряжения, но через пару дней увидишь, что тревога отпускает.
Наш «Аче», тем временем, отпраздновал с коллегами повышение, поплакался своему «здравому» другу в рубашку, наврал маме с три короба о том, что ищет инвестиции, положил папку «Моё дело» в папку «Архив» и стал чаще засыпать на диване (новом, который купил на прибавку к зарплате в кредит) с телефоном и пивом.
И вроде бы жизнь снова наладилась, точнее сказать, встала в привычную колею. Работа, выходные, зарплата, ипотека, кредиты… всё понятно и предсказуемо, но почему-то тревожно и раздражительно. Он стал чаще звонить маме, чтобы справиться о её самочувствии, начал спорить по поводу и без с тем самым другом, открыл для себя турецкие сериалы и китайскую кухню.
Симптомы:
➔ быстрая утомляемость;
➔ туман в голове (усталость сразу после пробуждения);
➔ нарушение концентрации;
➔ прокрастинация;
➔ чувство вины;
➔ самобичевание (появляется отношение к себе, как к объекту);
➔ новые попытки начать новую жизнь;
➔ разговоры заменяют действия (поиск поддержки/попытки думать об других/желание посоветоваться…);
➔ появляется тревога;
➔ ухудшается сон;
➔ все проблемы становятся одинаково значимыми...
На уровне мозга вторая стадия выгорания — это уже существенные нарушения в процессе движения энергии (пресловутого дофамина). Та энергия, которая раньше выделялась на «благие намерения и амбиции», становится недоступной, потому что на страже в отдел мозга, способный ею распоряжаться стоит центр сильных эмоций амигдала, в простонародье «миндалина». Её задача: не допустить твоей гибели, а чтобы выжить энергию нужно экономить, поэтому все большие планы должны быть отложены до лучших времён. Теперь дофамин выделяется на физиологические и социальные потребности. Вкусно и сытно поесть, поспать, потупить «на поляне» с телефоном (поржать).
Психика здесь начинает защищаться от больших планов, чтобы не испытывать чувства вины, потому что сил на достижение пункта назначения «новая жизнь» нет, а доверие к себе утрачено.
Душа плачет, глядя на то, как игнорируется её свет. Это она говорит: «Эй, соберись, тряпка, не предавай себя!» и вызывает чувство вины за прокрастинацию. Но уставшая тушка уже врубила автопилот, мозг захвачен истеричкой-миндалиной, которая по любому поводу лупит по кнопке «SOS» и кричит: «Душа подождёт, она бессмертна — выживаем!!!».
Если ты на этом отрезке пути в глубокое выгорание, то сейчас - лучший момент отложить соцсети и остановить поток входящей суеты в твоё пространство, наладить сон, навести порядок в расписании и убрать из жизни лишнее, потому что от третьей стадии тебя отделяют примерно три месяца переработок, качелей от «начинаю новую жизнь» до «эээ, а что-то я не помню, куда иду…», прокрастинации твоих персональных дел, задвигания своих границ и самобичевания.
Тревожность, которая нарастает на второй стадии, требует пристального внимания, потому что на этом этапе ты ещё можешь отличать реальную угрозу твоей жизни от мнимой - прилагая усилия, но всё ещё можешь. Когда в теле возникает тревога, начни задавать себе вопросы: Что я сейчас чувствую? Что в действительности происходит? Это правда опасно и критично или я могу с этим справиться? Такие вопросы возвращают тебя в контекст жизни — эта практика самоанализа может довольно быстро вернуть тебя в строй. И как я уже сказала, сокращение внешних источников новостей на этом отрезке пути — лучший способ притормозить падение. Поначалу ты почувствуешь усиление напряжения, но через пару дней увидишь, что тревога отпускает.
Наш «Аче», тем временем, отпраздновал с коллегами повышение, поплакался своему «здравому» другу в рубашку, наврал маме с три короба о том, что ищет инвестиции, положил папку «Моё дело» в папку «Архив» и стал чаще засыпать на диване (новом, который купил на прибавку к зарплате в кредит) с телефоном и пивом.
И вроде бы жизнь снова наладилась, точнее сказать, встала в привычную колею. Работа, выходные, зарплата, ипотека, кредиты… всё понятно и предсказуемо, но почему-то тревожно и раздражительно. Он стал чаще звонить маме, чтобы справиться о её самочувствии, начал спорить по поводу и без с тем самым другом, открыл для себя турецкие сериалы и китайскую кухню.
Сегодня наш «Аче» пришёл на работу раньше обычного, потому что «чёртов дворник скрёб лопатой сугробы с 6 утра». Сидя в своём кабинете (он получил его вместе с прибавкой к зарплате), «Аче» смотрит сквозь стеклянную стену на своих коллег и карандашом помечает, кто пришёл позже. В половине десятого к нему заходит ассистент и спрашивает, почему он не начинает планёрку. «Аче» надменно отвечает, что ожидает, когда «вся команда будет на месте». «Но «Эс» в отпуске, «Аче»… «Какого хрена меня не предупредили?!» «Кэ» сжимается и дрожащим голосом отвечает: «Ты же сам подписал его заявление на отпуск» и, со слезами на глазах, пулей вылетает из кабинета. «Аче» это как будто даже порадовало, он выходит к подчинённым и говорит, что ждёт все отчёты о продажах в письменном виде и сегодня весь день будет лично проверять каждого.
Так прошло полгода. Коллеги начали называть «Аче» на Вы и стараются держаться от него подальше. Никто больше не спрашивает, как у него дела. Зато продажи в отделе выросли. «А как по-другому выполнять поставленный план? Дружба дружбой, а служба службой», — думает «Аче», когда стоя у двери в офис, слышит как его подчинённые громко шепчут: «Он идёт».
Его старые друзья стали очень душными, особенно те, которые ждали его «нового дела», поэтому он начал больше времени проводить наедине с собой дома на диване.
Так прошло полгода. Коллеги начали называть «Аче» на Вы и стараются держаться от него подальше. Никто больше не спрашивает, как у него дела. Зато продажи в отделе выросли. «А как по-другому выполнять поставленный план? Дружба дружбой, а служба службой», — думает «Аче», когда стоя у двери в офис, слышит как его подчинённые громко шепчут: «Он идёт».
Его старые друзья стали очень душными, особенно те, которые ждали его «нового дела», поэтому он начал больше времени проводить наедине с собой дома на диване.
3-я стадия выгорания.
«Забвение».
«Забвение».
Узнаваема по существенным изменениям в характере. Раздражительность, занудство, тревожность, придирчивость, жалобы и претензии к другим.
Ответственность за свою жизнь и изменения, которая свойственна человеку в нормальном состоянии со здоровым, невыгоревшим мозгом, проходит три этапа деградации. На первой стадии — это гипер-могущество, мол: «Щас как возьму и как сделаю за неделю всё, о чём мечтал(а) в жизни». На второй стадии — это уже чувство вины за предательство себя, а на третьей она становится поиском виноватых в том, «почему моя грёбаная жизнь не такая, как я хочу?». «Не мы такие - жизнь такая» — девиз человека в третьей стадии выгорания. «Новая жизнь? — мираж/«Инфантильная фантазия»/«Детство в жопе»/«Это не для таких, как я».
И сейчас я хочу открыть тебе ужасающую статистику: согласно множеству исследований 60% людей находятся именно здесь. На третьей стадии выгорания. Понимаешь теперь, почему так много претензий, конфликтов и ожиданий в Мире? А начинается всё с красивой идеи реализовать свои мечты — стать тем, кем хотелось в детстве и юности.
Симптомы:
➔ перманентная тревога;
➔ сужение видения горизонта будущего до 2-3 дней;
➔ ощущение жизни в клетке;
➔ гипертрофированная реакция на мелкие неприятности (разлился кофе/сломался карандаш/упал телефон…);
➔ равнодушие к большим проблемам (например, COVID/метеорит…);
➔ цинизм («Кругом одни уроды»/«Меня никто не понимает»);
➔ раздражительность;
➔ поиск виноватых;
➔ отсутствие желаний и целей («день прожили и ладно»);
➔ пропадает надежда на изменения;
➔ иллюзия, что когда все отстанут жизнь наладится;
➔ общение становится обсуждением того, как всё плохо/какие все уроды;
➔ зацикливание на негативе;
➔ утрата способности контролировать эмоции;
➔ обесценивание достижений (как чужих, так и своих);
➔ заметное ухудшение памяти;
➔ отёки, лишний вес, выпадение волос, проблемы с кожей…
Мозг на этой стадии достигает состояния очень сильной усталости и по сути своей превращается в мозг зверя, вечно выживающего в дикой природе. Всё здесь несёт в себе потенциальную угрозу жизни, любая мелочь может вывести из строя, при этом реально большие проблемы перестают восприниматься всерьёз (по сути они просто не умещаются в голове). Раздражительность идёт рука об руку с агрессивностью и цинизмом, потому что одним из самых простых способов почувствовать небольшой прилив энергии становится агрессия: разозлиться, показать зубы, покусать кого-то, спровоцировав выброс адреналина, который выделяется короткими вспышками и даёт ощущение собранности. За счёт этого чит-кода люди живут в третьей стадии выгорания годами, что в итоге неизбежно ведёт… ты понимаешь к чему.
Психика здесь, как ты понимаешь, находится в глубокой обороне от внешнего мира.
А что душа? Кажется, что она смиренно ждёт, но это не так — она точит мнимые опоры на безопасность и стабильность. Всё же она хочет бóльшего и, как показывает практика, если в тебе есть потенциал, она тебя дожмёт и заставит-таки совершить перемены. Или разъебёт. Потому что это твоя Индивидуальная Сила. Она была дана тебе для проявления. «Не живёшь — умри», — так считает душа. Здесь, на третьей стадии выгорания, она — злейший враг твоих иллюзий и самообмана.
Если ты узнаёшь в себе признаки третьей стадии выгорания, реально настало время спасаться. Отпуск на 2-3 дня в полную изоляцию от рабочих задач и причин тревоги — это минимальная экстренная помощь. Много спать, вкусно есть, гулять и слушать своё сердце. Можно читать, можно ходить на массаж, можно что угодно, что даёт мозгу ощущение, что он наконец-то в раю: все тигры съедены, все враги побеждены. Кроме алкоголя и наркотиков. Обещаю: будет страшно: самое страшное для человека в третьей стадии выгорания — остаться наедине с собой, ещё хуже без телефона. Но это работает, потому что через 2-3 дня ты реально вспомнишь, что мир не рухнет, если ты перестанешь тащить его на себе. И что самое главное: ни ты, ни те, за кого ты в ответе, не умрут с голоду. Дальше тебе будет проще оттолкнуться и постепенно подлатать мозг, наладить в нём нормальную работу всех процессов и вернуться сначала на вторую стадию, затем в нормальное состояние. Используя корректную технологию, можно вернуться в строй за 2-3 месяца без медикаментов.
И сейчас я хочу открыть тебе ужасающую статистику: согласно множеству исследований 60% людей находятся именно здесь. На третьей стадии выгорания. Понимаешь теперь, почему так много претензий, конфликтов и ожиданий в Мире? А начинается всё с красивой идеи реализовать свои мечты — стать тем, кем хотелось в детстве и юности.
Симптомы:
➔ перманентная тревога;
➔ сужение видения горизонта будущего до 2-3 дней;
➔ ощущение жизни в клетке;
➔ гипертрофированная реакция на мелкие неприятности (разлился кофе/сломался карандаш/упал телефон…);
➔ равнодушие к большим проблемам (например, COVID/метеорит…);
➔ цинизм («Кругом одни уроды»/«Меня никто не понимает»);
➔ раздражительность;
➔ поиск виноватых;
➔ отсутствие желаний и целей («день прожили и ладно»);
➔ пропадает надежда на изменения;
➔ иллюзия, что когда все отстанут жизнь наладится;
➔ общение становится обсуждением того, как всё плохо/какие все уроды;
➔ зацикливание на негативе;
➔ утрата способности контролировать эмоции;
➔ обесценивание достижений (как чужих, так и своих);
➔ заметное ухудшение памяти;
➔ отёки, лишний вес, выпадение волос, проблемы с кожей…
Мозг на этой стадии достигает состояния очень сильной усталости и по сути своей превращается в мозг зверя, вечно выживающего в дикой природе. Всё здесь несёт в себе потенциальную угрозу жизни, любая мелочь может вывести из строя, при этом реально большие проблемы перестают восприниматься всерьёз (по сути они просто не умещаются в голове). Раздражительность идёт рука об руку с агрессивностью и цинизмом, потому что одним из самых простых способов почувствовать небольшой прилив энергии становится агрессия: разозлиться, показать зубы, покусать кого-то, спровоцировав выброс адреналина, который выделяется короткими вспышками и даёт ощущение собранности. За счёт этого чит-кода люди живут в третьей стадии выгорания годами, что в итоге неизбежно ведёт… ты понимаешь к чему.
Психика здесь, как ты понимаешь, находится в глубокой обороне от внешнего мира.
А что душа? Кажется, что она смиренно ждёт, но это не так — она точит мнимые опоры на безопасность и стабильность. Всё же она хочет бóльшего и, как показывает практика, если в тебе есть потенциал, она тебя дожмёт и заставит-таки совершить перемены. Или разъебёт. Потому что это твоя Индивидуальная Сила. Она была дана тебе для проявления. «Не живёшь — умри», — так считает душа. Здесь, на третьей стадии выгорания, она — злейший враг твоих иллюзий и самообмана.
Если ты узнаёшь в себе признаки третьей стадии выгорания, реально настало время спасаться. Отпуск на 2-3 дня в полную изоляцию от рабочих задач и причин тревоги — это минимальная экстренная помощь. Много спать, вкусно есть, гулять и слушать своё сердце. Можно читать, можно ходить на массаж, можно что угодно, что даёт мозгу ощущение, что он наконец-то в раю: все тигры съедены, все враги побеждены. Кроме алкоголя и наркотиков. Обещаю: будет страшно: самое страшное для человека в третьей стадии выгорания — остаться наедине с собой, ещё хуже без телефона. Но это работает, потому что через 2-3 дня ты реально вспомнишь, что мир не рухнет, если ты перестанешь тащить его на себе. И что самое главное: ни ты, ни те, за кого ты в ответе, не умрут с голоду. Дальше тебе будет проще оттолкнуться и постепенно подлатать мозг, наладить в нём нормальную работу всех процессов и вернуться сначала на вторую стадию, затем в нормальное состояние. Используя корректную технологию, можно вернуться в строй за 2-3 месяца без медикаментов.
!!! Если ты замечаешь у себя признаки панических атак, суицидальные мысли, осознаёшь, что можешь представлять угрозу для близких, искренне рекомендую тебе обратиться за поддержкой к специалисту, хотя бы анонимно.
Напомню, первый шаг для решения проблемы — её признание.
Напомню, первый шаг для решения проблемы — её признание.
У «Аче» сегодня день рождения. Он решил закатить большой праздник в крутом пространстве. Чтобы всё прошло хорошо, организацией он занимался сам — никто не сделает так, как ему надо, «проще сделать, чем объяснить». С раннего утра он на телефоне в суете подготовки: команды подрядчикам, меню, музыканты, украшения — всё надо проконтролировать.
Настало время выходить. Лифт сломался, «придётся идти пешком, с 19-го этажа!!!». Уже на 5-м, «Аче» останавливается и понимает, что весь взмок… Злится и принимает решение вернуться, чтобы взять сменный костюм. Дома он обращает на себя внимание в зеркале: «Сколько килограмм я набрал? Ого! Вот это синяки под глазами! Почему я такой отёкший?»… «Алло! Я разве не понятно выражаю свои мысли?! На ромашки у моей мамы аллергия! Если в зале будет хоть одна ромашка я вас засужу!!!».
Переодевшись в спортивный костюм, наш герой берёт чехол с праздничным одеянием и делает ещё одну неудачную попытку вызвать лифт. Преодолев все 19 этажей, он выходит на улицу, как рыба, выброшенная на берег, — дышать тяжело, сердце стучит, по лицу и спине ручьями течёт пот. «Алло! Как не приедет караоке?! Вы не можете отменить наши договорённости за 2 часа до мероприятия!!!», — на том конце провода бросают трубку. «Аче» кипит, топает ногами и еле сдерживается, чтобы не швырнуть телефон в стену дома… «Сука! Сука! Сука!», — после этих слов он падает без сознания…
Спустя неделю «Аче» лежит дома и равнодушно смотрит в телевизор. После сердечного приступа его отправили на больничный, категорически запретили нервничать и выписали успокоительные. В некоторой степени «Аче» нравится, что его ничего не бесит, потому что в последний год жизнь была слишком напряжённой, но ему почему-то очень противно думать о работе. Раньше нашему герою казалось, что у его страданий есть конец, что когда все получат от него то, что хотят… Мама — уверенность, что не зря его родила; начальник — выручку; подчинённые — зарплату; банки — кредиты…, он, наконец, сможет заняться собой… Но сейчас наш «Аче» вдруг ясно увидел, что жизнь — беспросветный тлен и сколько бы он ни грёб, всегда найдутся новые проблемы… Безысходность не вызывает в нём ничего, кроме безразличия, и он крепко засыпает.
Заботливый друг организовывает для «Аче» сеансы психотерапии прямо у него дома, доставку еды, уборку и всё, что необходимо для комфортной жизни. Результатом терапии становится диагноз «депрессия» и антидепрессанты.
Настало время выходить. Лифт сломался, «придётся идти пешком, с 19-го этажа!!!». Уже на 5-м, «Аче» останавливается и понимает, что весь взмок… Злится и принимает решение вернуться, чтобы взять сменный костюм. Дома он обращает на себя внимание в зеркале: «Сколько килограмм я набрал? Ого! Вот это синяки под глазами! Почему я такой отёкший?»… «Алло! Я разве не понятно выражаю свои мысли?! На ромашки у моей мамы аллергия! Если в зале будет хоть одна ромашка я вас засужу!!!».
Переодевшись в спортивный костюм, наш герой берёт чехол с праздничным одеянием и делает ещё одну неудачную попытку вызвать лифт. Преодолев все 19 этажей, он выходит на улицу, как рыба, выброшенная на берег, — дышать тяжело, сердце стучит, по лицу и спине ручьями течёт пот. «Алло! Как не приедет караоке?! Вы не можете отменить наши договорённости за 2 часа до мероприятия!!!», — на том конце провода бросают трубку. «Аче» кипит, топает ногами и еле сдерживается, чтобы не швырнуть телефон в стену дома… «Сука! Сука! Сука!», — после этих слов он падает без сознания…
Спустя неделю «Аче» лежит дома и равнодушно смотрит в телевизор. После сердечного приступа его отправили на больничный, категорически запретили нервничать и выписали успокоительные. В некоторой степени «Аче» нравится, что его ничего не бесит, потому что в последний год жизнь была слишком напряжённой, но ему почему-то очень противно думать о работе. Раньше нашему герою казалось, что у его страданий есть конец, что когда все получат от него то, что хотят… Мама — уверенность, что не зря его родила; начальник — выручку; подчинённые — зарплату; банки — кредиты…, он, наконец, сможет заняться собой… Но сейчас наш «Аче» вдруг ясно увидел, что жизнь — беспросветный тлен и сколько бы он ни грёб, всегда найдутся новые проблемы… Безысходность не вызывает в нём ничего, кроме безразличия, и он крепко засыпает.
Заботливый друг организовывает для «Аче» сеансы психотерапии прямо у него дома, доставку еды, уборку и всё, что необходимо для комфортной жизни. Результатом терапии становится диагноз «депрессия» и антидепрессанты.
4-я стадия.
«Глубокий сон».
«Глубокий сон».
В простонародье депрессия.
На третьей стадии человек может прожить годы, но всё же однажды наступает критическая точка, за которой организм не выдерживает.
Симптомы:
➔ апатия;
➔ физическое бессилие;
➔ очень низкий уровень энергии;
➔ отвращение ко всему...
В мозге уже произошли очень серьёзные нарушения. От бесконечного стресса, тревоги и приступов агрессии страдает не только мозг. Но и всё тело. Отвращение, равнодушие и бессилие — это следствие того, что нейромедиатор стресса кортизол, необходимый нам не только для спасения от «тигра», но и для того, чтобы просыпаться, быть собранными, принимать решения, прекращает вырабатываться корректно — его становится не слишком много, а недостаточно. Отсюда «что воля, что неволя — всё равно». Организм, измотанный стрессом и отравленный собственным ядом в виде избытка кортизола, погибает.
Психика на этой стадии выгорания теряет чувствительность. Человеку просто не хочется ничего решать, потому что надежда на улучшения утрачена.
А вот душа здесь действительно отступает. Она, как отвергнутый ребёнок, запирается у себя в комнате и сидит носом к стенке, готовая сказать любому, кто сунется к ней со своими извинениями: «Да мне всё равно…!»
Симптомы:
➔ апатия;
➔ физическое бессилие;
➔ очень низкий уровень энергии;
➔ отвращение ко всему...
В мозге уже произошли очень серьёзные нарушения. От бесконечного стресса, тревоги и приступов агрессии страдает не только мозг. Но и всё тело. Отвращение, равнодушие и бессилие — это следствие того, что нейромедиатор стресса кортизол, необходимый нам не только для спасения от «тигра», но и для того, чтобы просыпаться, быть собранными, принимать решения, прекращает вырабатываться корректно — его становится не слишком много, а недостаточно. Отсюда «что воля, что неволя — всё равно». Организм, измотанный стрессом и отравленный собственным ядом в виде избытка кортизола, погибает.
Психика на этой стадии выгорания теряет чувствительность. Человеку просто не хочется ничего решать, потому что надежда на улучшения утрачена.
А вот душа здесь действительно отступает. Она, как отвергнутый ребёнок, запирается у себя в комнате и сидит носом к стенке, готовая сказать любому, кто сунется к ней со своими извинениями: «Да мне всё равно…!»
!!! Если ты осознаёшь себя на этой стадии, самостоятельно или с помощью близких, обратись к специалисту — необходимо сдать анализы и поставить достоверный диагноз, чтобы принять корректные меры для исцеления.
Заключительное авторское слово
Выгорают ли люди, которые любят своё дело? Выгорают. Есть ли принципиальная разница? Есть, но она ничего не меняет существенно — дело всё равно в том, что ожидания и реальность не совпадают.
У каждого из нас есть душевные порывы — желания и представление о том, что хочется познать в жизни, что попробовать, что создать. Не выгорают либо те, кто свои порывы слышит и реализует, либо те, чья жизнь соответствует масштабу их порывов (ага, вот такой вот каламбур). Выгорают только те, чья жизнь меньше их потенциала.
Человек — это не просто кусок мяса и комок нервов. У тебя есть то, что научно никто объяснить не может. Древние назвали это Духом и Внутренней Силой ещё тысячи лет назад.
Если ты всё ещё чувствуешь несогласие с этим, всегда есть вариант идти к психиатру, пить таблетки, но в таком случае стоит знать: статистика говорит, что этой дорогой из выгорания возвращается только 40%. С уважением принимаю твою позицию, потому что прожила в ней много лет и именно с этой трассы слетела в кювет в своё 3-е выгорание, набрав 17 килограмм и признав проблемы с алкоголем. Но опыт также подсказывает мне, что всегда будут люди, которые хотят сами набивать свои шишки, поэтому не жди от меня долгих уговоров о том, что у тебя есть Душа ;)
Так вот, человек — не просто кусок мяса, человек — это самое таинственное существо во Вселенной, имеющее божественную природу — способность созидать из невидимого видимое. И главный конфликт, с которым человеку предстоит разобраться в жизни — это конфликт материального и духовного в нём самом. Необходимо эти две свои части познать и научиться проявлять обе с одинаковой интенсивностью.
Дух и Сила в тебе — это масштаб, амбиции, призвание, желания, любопытство, свобода, счастье — всё то, что мы так легко выражаем в своих фантазиях, идеях и стремлениях до того, как становимся «взрослыми» и усваиваем, что «это лишь мечты» — скажи это Стиву Джобсу/Элону Маску/Уолту Диснею/Уиллу Ситу… Твои желания — это твоё призвание. Твои душевные порывы — это смысл твоей жизни. Однако, мы с тобой живём в материальном мире. Поэтому физическое тело наделено защитными механизами, призванными сохранить тебя в живых. А когда страх больше любопытства, начинается конфликт материального и духовного внутри тебя. Твои Дух и Внутренняя Сила стремятся постигать Мир и быть проявленными, а твоё тело и мозг боятся, поэтому начинается саморазрушение и наступает выгорание.
Сама я выгорала трижды. Все три раза я восстанавливалась без фармы, благодаря накопленным за годы самопознания и саморазвития инструментам. Они были разными и зависели от того, что я практиковала на том этапе жизни, где достигала дна. Первый раз я выбралась, благодаря заботе о себе, медитациям, лёгкому спорту и творчеству. Второе выгорание починила, благодаря знакомству с нейробиологией и тому, как её доносит до простого человека прекрасная Анна Обухова, от неё я узнала о четырёх стадиях, которые описываю в этой статье. Третье — отказом идти чужими тропами, окончальным уходом из найма и новым для себя путём духовной практики. Все три раза самым главным шагом для выхода из выгорания являлось признание того факта, что я увлеклась на виражах и крепко заигралась в чужие игры, через которые снова слиняла от собственных желаний и порывов.
Этот опыт научил меня одному: Дух и Внутренняя Сила не дадут покоя. Если не направлять их в сотворение своего пути, они будут снова и снова расшатывать твои мнимые опоры, построенные на страхе. Посмотри на природу: разве что-то останавливает её проявления? Что отказывается расти, то погибает. Поэтому никакой мозг, эго и тело не способны удержать Дух и Внутреннюю Силу, единственное намерение которых — познать себя и быть проявленными.
Нейробиология говорит, что каждое выгорание подрезает наш ранговый потенциал, что после каждого выгорания мы становимся менее дерзкими и любопытными. Но сегодня я знаю, что это только при условии, что мы не выходим из него корректно, если мы выходим из него «вникуда» — только в материальной части себя и продолжаем игнорировать свою духовную сторону.
Выгорание — это напоминание твоей внутренней Силы о твоей могущественной природе — будильник, единственной целью которого является пробуждение тебя от сна, сотканного из заблуждений, страхов и слепой веры в слабости человека и его ограниченность. И если в выгорание ты летишь так, будто мчишься по жизни на автомобиле с автоматической коробкой передач, не успевая даже задуматься о том, на какой передаче ты едешь, то выйти из выгорания можно только пересев на «механику» и начать перед каждым решением сознательно включать сцепление* с дорогой твоей жизни.
*Осознание и ответственность за то, что ты ведёшь машину своей жизни.
Человек — это не просто кусок мяса и комок нервов. У тебя есть то, что научно никто объяснить не может. Древние назвали это Духом и Внутренней Силой ещё тысячи лет назад.
Если ты всё ещё чувствуешь несогласие с этим, всегда есть вариант идти к психиатру, пить таблетки, но в таком случае стоит знать: статистика говорит, что этой дорогой из выгорания возвращается только 40%. С уважением принимаю твою позицию, потому что прожила в ней много лет и именно с этой трассы слетела в кювет в своё 3-е выгорание, набрав 17 килограмм и признав проблемы с алкоголем. Но опыт также подсказывает мне, что всегда будут люди, которые хотят сами набивать свои шишки, поэтому не жди от меня долгих уговоров о том, что у тебя есть Душа ;)
Так вот, человек — не просто кусок мяса, человек — это самое таинственное существо во Вселенной, имеющее божественную природу — способность созидать из невидимого видимое. И главный конфликт, с которым человеку предстоит разобраться в жизни — это конфликт материального и духовного в нём самом. Необходимо эти две свои части познать и научиться проявлять обе с одинаковой интенсивностью.
Дух и Сила в тебе — это масштаб, амбиции, призвание, желания, любопытство, свобода, счастье — всё то, что мы так легко выражаем в своих фантазиях, идеях и стремлениях до того, как становимся «взрослыми» и усваиваем, что «это лишь мечты» — скажи это Стиву Джобсу/Элону Маску/Уолту Диснею/Уиллу Ситу… Твои желания — это твоё призвание. Твои душевные порывы — это смысл твоей жизни. Однако, мы с тобой живём в материальном мире. Поэтому физическое тело наделено защитными механизами, призванными сохранить тебя в живых. А когда страх больше любопытства, начинается конфликт материального и духовного внутри тебя. Твои Дух и Внутренняя Сила стремятся постигать Мир и быть проявленными, а твоё тело и мозг боятся, поэтому начинается саморазрушение и наступает выгорание.
Сама я выгорала трижды. Все три раза я восстанавливалась без фармы, благодаря накопленным за годы самопознания и саморазвития инструментам. Они были разными и зависели от того, что я практиковала на том этапе жизни, где достигала дна. Первый раз я выбралась, благодаря заботе о себе, медитациям, лёгкому спорту и творчеству. Второе выгорание починила, благодаря знакомству с нейробиологией и тому, как её доносит до простого человека прекрасная Анна Обухова, от неё я узнала о четырёх стадиях, которые описываю в этой статье. Третье — отказом идти чужими тропами, окончальным уходом из найма и новым для себя путём духовной практики. Все три раза самым главным шагом для выхода из выгорания являлось признание того факта, что я увлеклась на виражах и крепко заигралась в чужие игры, через которые снова слиняла от собственных желаний и порывов.
Этот опыт научил меня одному: Дух и Внутренняя Сила не дадут покоя. Если не направлять их в сотворение своего пути, они будут снова и снова расшатывать твои мнимые опоры, построенные на страхе. Посмотри на природу: разве что-то останавливает её проявления? Что отказывается расти, то погибает. Поэтому никакой мозг, эго и тело не способны удержать Дух и Внутреннюю Силу, единственное намерение которых — познать себя и быть проявленными.
Нейробиология говорит, что каждое выгорание подрезает наш ранговый потенциал, что после каждого выгорания мы становимся менее дерзкими и любопытными. Но сегодня я знаю, что это только при условии, что мы не выходим из него корректно, если мы выходим из него «вникуда» — только в материальной части себя и продолжаем игнорировать свою духовную сторону.
Выгорание — это напоминание твоей внутренней Силы о твоей могущественной природе — будильник, единственной целью которого является пробуждение тебя от сна, сотканного из заблуждений, страхов и слепой веры в слабости человека и его ограниченность. И если в выгорание ты летишь так, будто мчишься по жизни на автомобиле с автоматической коробкой передач, не успевая даже задуматься о том, на какой передаче ты едешь, то выйти из выгорания можно только пересев на «механику» и начать перед каждым решением сознательно включать сцепление* с дорогой твоей жизни.
*Осознание и ответственность за то, что ты ведёшь машину своей жизни.
Пройти тест на выгорание
тестирование поможет тебе получить предварительную диагностику текущего состояния
F.A.Q
самые популярные заблуждения о выгорании
Саша:
Мне кажется, что проблема выгорания только в том, как к этому относиться. Нужно относится к выгоранию со знаком плюс. Апатия? Ничего не хочется делать? Усталость? Это же прекрасно! Ляг и лежи весь день. Смотри сериалы или читай тревожные новости и радуйся, что можешь просто ничего не делать.
Рикка:
К сожалению, так не работает. Выгорание сделали модным словечком, но суть в том, что это, по своей сути болезнь — нарушение корректной работы мозга, которая не только притормаживает все процессы в организме, но и отравляет его. Гормон стресса кортизол токсичен, под его воздействием в мозге буквально образуются «дырки», которые ухудшают память, например. А телонабирает вес, отекает, покрывается прыщами, страдает от мигреней... Если вчера у тебя была апатия, ты поспал и выспался, то это была не апатия — это усталость.
Наташа:
Как понять, что у меня выгорание, а не просто усталость?
Рикка:
Если это усталость, помогает отдых. Если выгорание — ты просыпаешься уже уставшей.
Катя:
Что такое выгорание?
Рикка:
➔ Нарушение естественных процессов движения энергии в мозге. По разным причинам он перестаёт справляться со стрессом и переходит в режим выживания. Ему начинает казаться, что ты в постоянной опасности, даже если объективно всё в порядке. Ты постоянно чувствуешь тревогу и нехватку энергии - это замкнутый круг: сил всё меньше, а напряжение всё выше.
Рикка
Я работаю с выгоранием
более 5 лет, за это время накопила множество инструментов и техник для восстановления
и роста уровня энергии.
Узнай, как я могу помочь тебе:
более 5 лет, за это время накопила множество инструментов и техник для восстановления
и роста уровня энергии.
Узнай, как я могу помочь тебе:
