Выгорание
Почему когда внешне всё хорошо - внутри плохо?
Почему когда внешне всё хорошо - внутри плохо?
Люди выгорают в IT, в преподавании, дизайне, в бухгалтерии, экономике, домашнем хозяйстве, в родительстве... бизнесе и даже в творчестве - люди выгорают везде... Причин для выгорания всего две. Либо стресс, либо скука, причём скука - это или форма, или глубина стресса, как говорят в Аргентине: зависит от контекста.
Статистика в данном вопросе не позитивная. Согласно исследованию SuperJob от сентября 2025 года 58% людей знакомы с профессиональным выгоранием и половина столкнувшихся с этим состоянием в итоге принимает решение уволиться (ps: этот показатель статистики мне, как человеку, помогающему людям находить своё призвание, кажется очень даже позитивным).
Причём на эту тендценцию начали обращать пристальное внимание ещё в период COVID, тогда ВШЭ сделала большое исследование на приличной выборке. Результаты показывали всё теже 60% выгорания среди респондентов, однако тогда основной причиной была обозначена пандемия. А вот сейчас, спустя 6 лет - очевидно, что люди выгорают не от угрозы вымирания, безвылазного сидения дома и утомления общением с семьёй и соседями.
Глобально хорошая новость новость в таком катастрофическом проценте выгоревших всего одна - выгорают только те, кто способен на бóльшее и в принципе не готов довольствоваться малым.
В этой статье предлагаю разобраться что такое выгорание - с точки зрения мозга, психики и души. А затем обсудить варианты выхода из этого состояния.
Статистика в данном вопросе не позитивная. Согласно исследованию SuperJob от сентября 2025 года 58% людей знакомы с профессиональным выгоранием и половина столкнувшихся с этим состоянием в итоге принимает решение уволиться (ps: этот показатель статистики мне, как человеку, помогающему людям находить своё призвание, кажется очень даже позитивным).
Причём на эту тендценцию начали обращать пристальное внимание ещё в период COVID, тогда ВШЭ сделала большое исследование на приличной выборке. Результаты показывали всё теже 60% выгорания среди респондентов, однако тогда основной причиной была обозначена пандемия. А вот сейчас, спустя 6 лет - очевидно, что люди выгорают не от угрозы вымирания, безвылазного сидения дома и утомления общением с семьёй и соседями.
Глобально хорошая новость новость в таком катастрофическом проценте выгоревших всего одна - выгорают только те, кто способен на бóльшее и в принципе не готов довольствоваться малым.
В этой статье предлагаю разобраться что такое выгорание - с точки зрения мозга, психики и души. А затем обсудить варианты выхода из этого состояния.
Стадий выгорания всего четыре.
На каждой из них кратно увеличивается масштаб бедствия... а шансы выбраться из этой ямы снижаются прямо пропорционально ухудшению самочувствия. Для наглядности и упрощения понимая, предлагаю исследовать изменения на пути к выгоранию, наблюдая за персонажем.
Представь, что в городе С [цэ] живёт один обычный Человек - H [аче] от испанского Humano [умано], для простоты буду звать его первой буквой слова которая, кстати, как ты видишь в испанском даже не произносится. Мы не знаем какого он пола и сколько ему лет. Но знаем, что «Аче» из города «Цэ» как и все люди на Земле мечтает о реализации и счастье, не думать о деньгах, хорошо проводить время в выходные, бывать на море и в горах, а в старости иметь рядом близких, которым будет интересно послушать истории о его человеческом пути.
Опустим подробности и сконцентрируемся на том, как «Аче» чувствует жизнь. И как идёт к выгоранию.
Представь, что в городе С [цэ] живёт один обычный Человек - H [аче] от испанского Humano [умано], для простоты буду звать его первой буквой слова которая, кстати, как ты видишь в испанском даже не произносится. Мы не знаем какого он пола и сколько ему лет. Но знаем, что «Аче» из города «Цэ» как и все люди на Земле мечтает о реализации и счастье, не думать о деньгах, хорошо проводить время в выходные, бывать на море и в горах, а в старости иметь рядом близких, которым будет интересно послушать истории о его человеческом пути.
Опустим подробности и сконцентрируемся на том, как «Аче» чувствует жизнь. И как идёт к выгоранию.
Сегодня у «Аче» очень даже неплохое настроение - день зарплаты, который к тому же совпал с пятницей. Позавтракав он идёт на работу, по пути покупает Американо в любимой кофейне и поднимается в офис, улыбаясь и предвкушая классный вечер в хорошей компании. Дальше всё именно так и развивается. Короткий рабочий день, пополнение счёта и вкусный ужин в приятном обществе. Омрачает всё это лишь один момент: когда «Аче» рассчитывается за свою еду и напитки, он видит, что бóльшая часть полученного утром гонорара уже потрачена - день зарплаты всегда также день оплаты ипотеки и кредитов. А впереди ещё целый месяц.
Домой «Аче» возвращается уже в очень скверном настроении. В такси на него, вдруг, накатывает вся усталость, которую он как будто не замечал в последние полгода с прошлого отпуска. Все эти шесть месяцев проносятся у него перед глазами, а потом и ещё несколько лет, которые он работает в этой компании в таком режиме. Там вроде бы всё неплохо. Да, стрессово, да - ответственно, да - часто бывают переработки, зато надёжно! Но что-то внутри нашего «Аче» не хочет соглашаться - сердце пульсирует сильнее обычного, он испытывает возмущение, которого не помнит за собой уже давненько, но самое главное - его переполняет разочарование - он словно проснулся - «Я же не этого хотел, когда получал диплом!».
Выходные «Аче» посвящает воспоминаниям своих надежд и чаяний - он достаёт из архива план проекта, который мечтал воплотить. А соц. сети словно слышат его и подкидывают истории предпринимателей, которые вот вот запускают новые идеи в мир… «Аче» понимает, что настало его время! «Жизнь коротка!!!». В воскресенье к утру после бессонной ночи совершенно оголтелый от счастья наш «Аче», надевает кроссовки и бежит, просто потому что он не может остановиться - так сильно он вдохновлён своим решением! «В понедельник пишу заявление и начинаю своё дело!!!»
После пробежки он звонит самому близкому другу, чтобы поделиться своим колоссальным открытием и планом, а тот неожиданно говорит, что H спятил и ему надо проспаться. «Ты не понимаешь…» «Не понимаю» - отвечает друг.. но «Аче» это только раззадоривает - «Ты просто завидуешь!». Засыпает он совершенно счастливый!
Домой «Аче» возвращается уже в очень скверном настроении. В такси на него, вдруг, накатывает вся усталость, которую он как будто не замечал в последние полгода с прошлого отпуска. Все эти шесть месяцев проносятся у него перед глазами, а потом и ещё несколько лет, которые он работает в этой компании в таком режиме. Там вроде бы всё неплохо. Да, стрессово, да - ответственно, да - часто бывают переработки, зато надёжно! Но что-то внутри нашего «Аче» не хочет соглашаться - сердце пульсирует сильнее обычного, он испытывает возмущение, которого не помнит за собой уже давненько, но самое главное - его переполняет разочарование - он словно проснулся - «Я же не этого хотел, когда получал диплом!».
Выходные «Аче» посвящает воспоминаниям своих надежд и чаяний - он достаёт из архива план проекта, который мечтал воплотить. А соц. сети словно слышат его и подкидывают истории предпринимателей, которые вот вот запускают новые идеи в мир… «Аче» понимает, что настало его время! «Жизнь коротка!!!». В воскресенье к утру после бессонной ночи совершенно оголтелый от счастья наш «Аче», надевает кроссовки и бежит, просто потому что он не может остановиться - так сильно он вдохновлён своим решением! «В понедельник пишу заявление и начинаю своё дело!!!»
После пробежки он звонит самому близкому другу, чтобы поделиться своим колоссальным открытием и планом, а тот неожиданно говорит, что H спятил и ему надо проспаться. «Ты не понимаешь…» «Не понимаю» - отвечает друг.. но «Аче» это только раззадоривает - «Ты просто завидуешь!». Засыпает он совершенно счастливый!
Первая стадия.
Тут ты либо рванёшь вверх, либо как только дерзко расправишь крылья, вдребезги разобьёшься о первую же неудачу.
Именно на первой стадии выгорания мозг пребывает на таком уровне энергии, что ему ещё хватает скорости восприятия, чтобы понять - так продолжаться не может, но увы уже не достаточно ресурса для того, чтобы сворачивать горы. Поэтому выход в первую стадию выгорания можно смело сравнивать с тем, что внутренне ты встаёшь на перекрёсток своей жизни, когда действительно можно изменить всё и начать жить совсем иначе, если воспользоваться моментом правильно - то есть без рывков, бережно и настойчиво.
Симптомы первой стадии выгорания:
Если коротко резюмировать, то здесь происходит мгновенный переход от полюса «накопленная усталость и несогласие» к противоположному полюсу «мощный подъём и вдохновение» (который можно сравнить со слегка истерическим). В нейронауках это состояние называют дофаминовым душем. Буквально вечером, возвращаясь домой ты ловишь себя на том, что задолбало вообще всё, а уже в ночи покупаешь «билет в новую жизнь» - марафон похудения/курс по профессии мечты/пишешь заявление на увольнение/разводишься...
И вот он - перекрёсток твоей жизни. Если ты именно тут и, действительно, хочешь доехать до пункта назначения «новая жизнь», вспомни правило - тише едешь, дальше будешь. Выдохни, посмотри на ситуацию трезво и стратегически. Построй план и действуй, но чтобы не сломаться, а держать курс, начни заботиться о своём теле - спи больше, медитируй, гуляй, сократи гаджеты. А затем, если проблема, которую ты хочешь решить действительно связана с другими людьми (отношения в семье/повышение на работе или изменение условий труда/несостыковки в партнёрстве в бизнесе…), но иди туда с холодной головой из «Я - позиции», расскажи о том, что тебе не подходит, предложи решения. Если ты увидишь, что движения на встречу нет, значит так же трезво делай выводы и сохраняй решительность, которую подарила тебе первая стадия выгорания, потому что это крик души о срочной необходимости изменений. Самое важное, что здесь необходимо изменить, чтобы прийти в пункт назначения «новая жизнь» - это осознание ценности своей жизни, уважение к себе и принятие ответственности за изменения. Не трать энергию на то, чтобы убедить всех вокруг насколько твои изменения важны - сначала делай, потом рассказывай. На этапе первой стадии выгорания слова - это наилучший способ слить и без того расплёсканную энергию. А каждое действие на пути к твоей цели, будет пополнять твои ресурсы предвкушением изменений и радостью от результатов уже сегодня.
[иди в переговоры туда, где можешь получить поддержку - руководство/партнёр/друзья/родители. Здесь существенное облегчение даёт осознание того, что в мире есть люди, которые могут помочь. А ещё - сохраняй решительность, которую подарила тебе первая стадия выгорания, потому что это крик души о срочной необходимости изменений. Если в твоём окружении нет поддержки, смотри шире - психолог/коуч/сообщества людей, которые как и ты идут к своим мечтам].
Давай посмотрим как там наш «Аче».
Именно на первой стадии выгорания мозг пребывает на таком уровне энергии, что ему ещё хватает скорости восприятия, чтобы понять - так продолжаться не может, но увы уже не достаточно ресурса для того, чтобы сворачивать горы. Поэтому выход в первую стадию выгорания можно смело сравнивать с тем, что внутренне ты встаёшь на перекрёсток своей жизни, когда действительно можно изменить всё и начать жить совсем иначе, если воспользоваться моментом правильно - то есть без рывков, бережно и настойчиво.
Симптомы первой стадии выгорания:
- острое несогласие с тем, как устроена жизнь
- сильное желание сжечь всё дотла и начать с начала
- пробуждение истинных желаний: «Я же всегда мечатал(а) жить на море»/«Чёрт побери! Жизнь коротка»/«Когда, если не сейчас?!» - накрывает невероятное яркое видение себя в жизни мечты
- решительность и готовность действовать
- погружение в планирование своей новой жизни, которое вызывает очень сильный подъём энергии
- горизонт видения будущего расширяется на много лет вперёд и показывает как негативный сценарий так и позитивный, [потому что всплеск дофамина в мозге работает как очень сильная вспышка света, озаряющая светом осознания всю жизнь]
Если коротко резюмировать, то здесь происходит мгновенный переход от полюса «накопленная усталость и несогласие» к противоположному полюсу «мощный подъём и вдохновение» (который можно сравнить со слегка истерическим). В нейронауках это состояние называют дофаминовым душем. Буквально вечером, возвращаясь домой ты ловишь себя на том, что задолбало вообще всё, а уже в ночи покупаешь «билет в новую жизнь» - марафон похудения/курс по профессии мечты/пишешь заявление на увольнение/разводишься...
И вот он - перекрёсток твоей жизни. Если ты именно тут и, действительно, хочешь доехать до пункта назначения «новая жизнь», вспомни правило - тише едешь, дальше будешь. Выдохни, посмотри на ситуацию трезво и стратегически. Построй план и действуй, но чтобы не сломаться, а держать курс, начни заботиться о своём теле - спи больше, медитируй, гуляй, сократи гаджеты. А затем, если проблема, которую ты хочешь решить действительно связана с другими людьми (отношения в семье/повышение на работе или изменение условий труда/несостыковки в партнёрстве в бизнесе…), но иди туда с холодной головой из «Я - позиции», расскажи о том, что тебе не подходит, предложи решения. Если ты увидишь, что движения на встречу нет, значит так же трезво делай выводы и сохраняй решительность, которую подарила тебе первая стадия выгорания, потому что это крик души о срочной необходимости изменений. Самое важное, что здесь необходимо изменить, чтобы прийти в пункт назначения «новая жизнь» - это осознание ценности своей жизни, уважение к себе и принятие ответственности за изменения. Не трать энергию на то, чтобы убедить всех вокруг насколько твои изменения важны - сначала делай, потом рассказывай. На этапе первой стадии выгорания слова - это наилучший способ слить и без того расплёсканную энергию. А каждое действие на пути к твоей цели, будет пополнять твои ресурсы предвкушением изменений и радостью от результатов уже сегодня.
[иди в переговоры туда, где можешь получить поддержку - руководство/партнёр/друзья/родители. Здесь существенное облегчение даёт осознание того, что в мире есть люди, которые могут помочь. А ещё - сохраняй решительность, которую подарила тебе первая стадия выгорания, потому что это крик души о срочной необходимости изменений. Если в твоём окружении нет поддержки, смотри шире - психолог/коуч/сообщества людей, которые как и ты идут к своим мечтам].
Давай посмотрим как там наш «Аче».
